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【早安健康／李隆安（台灣素悅負責人）】

深層呼吸，讓工作生活更有活力

前王品集團董事長 戴勝益
一九九七年，為了減重開始健走。起初前半年會走到「想撞電線杆」，後來利用團體力量制約。持續走了一年，身體不再像以前經常感冒，而且運動後會顯得心情愉快（這跟運動會使大腦釋放多巴胺有關）。建議的快樂小工具有：計步器、氣墊鞋、健走紀錄表。

百事公司執行長 盧英德（Indra Nooyi）
相信愈早起床愈好，大多在四點離開被窩，七點前就到公司準備上班。

二○○○年，我第一次接觸「淨化呼吸法」。第一節課，老師發給每個人一顆小番茄，要我們放進嘴巴內，閉上眼咬三分鐘之後，才能把番茄吞下去。

以前吃下一個小番茄只要三秒鐘，現在要用三分鐘。我慢慢追蹤小番茄在嘴巴內的各個角落移動，慢慢感受舌頭、牙齒和口水與番茄之間的碰撞，慢慢輕輕地從番茄外層一點一點咬入。

這是一個新奇的體驗，放慢六十倍的速度，嚐出了以往從沒發現的滋味，才體會到什麼是「食之有味」。

慢活的真滋味

從這次細細的品味，體驗所謂的「慢活」，也了解到什麼是「用心」。做什麼事情就是要用心，就有不同的發現與收穫。

雖然有了深刻的感受，課程結束後，由於工作忙碌等因素，並沒有真正練習實踐。對於課程所教的呼吸法，也是懵懵懂懂，只記得要全程用鼻子呼吸，雙手往上舉的時候吸氣，往下的時候吐氣；只知道這種呼吸方法跟瑜珈有一點關係，算是瑜珈的上乘工夫。

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事隔十五年，二○一六年一月，在我退休前兩個月，為了找出退休後更佳的健康生活模式，我參加了五天的淨化呼吸法複訓課程。

由印度心靈大師古儒吉創始的淨化呼吸法，梵文Surdarshan Kriya，意指透過淨化的行為，帶來對自己正確的認知。在淨化呼吸法的課程目標中指出，壓力會破壞人類的創造力、智力與EQ的表現，但靜坐和淨化呼吸法可消減緊張、壓力與負面情緒，提升個人表現、促進人我關係。

複訓之後，我才真正開始認真做呼吸法練習，每星期六清晨還會到生活藝術中心團練，才漸漸學習到淨化呼吸法的精髓。

三種呼吸法，找到重振精神的能量

課程所教的呼吸法包括三種，每種的作用都不同。第一種呼吸法是「勝利式呼吸法」：呼氣時，從喉嚨處發出聲音，震動頻率可以刺激頸部兩邊的迷走神經，讓容易使人產生焦慮、緊張的交感神經穩定下來，也讓能影響腸胃機能的副交感神經活化，當兩種神經趨於平穩，心情就能保持平靜。

十多年前我學到的就是這個呼吸法，之後才學到另外兩種呼吸法。

第二種呼吸法是「風箱式呼吸法」，主要是在短時間內提供大量氧氣給身體，讓原本缺氧的身體，在充足氧氣的供應下活化起來。練習這種呼吸法，能讓原本昏昏欲睡的人很快提振精神。

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第三種呼吸法是由特殊的呼吸法組成，才特別稱為「淨化呼吸法」。透過各種呼吸的頻率，釋放體內最深層的壓力，活化腦中的視丘，進而調節大腦皮質層各個區域。

淨化呼吸法課程是由「生活的藝術基金會」所舉辦，由創辦人兼理事長廖碧蘭負責帶領學習。看過她的人或許會很訝異，因為歲月在她臉上似乎沒有留下痕跡。廖碧蘭是淨化呼吸法在台灣的首位認證老師，她常說：「呼吸是一件很簡單的事，每個人一出生就會呼吸，但隨著成長，大多數人都忘了，剛出生時是用腹部呼吸，而非用胸腔呼吸，淨化呼吸法就是帶領大家找回被遺忘已久的呼吸方式。」

改變呼吸模式能改變身心狀態

每次團練兩個小時，第一個小時做瑜珈動作、伸展原地跑步……等動作；第二個小時才做淨化呼吸。練習時，全程聆聽古儒吉大師的錄音指引，跟著簡單的節奏呼氣、吸氣。

全程盤腿閉眼，可以說很無聊，但因此我進一步體會到，耐心是可以訓練的。原本我是很急性子的人，不太可能一坐那麼久的時間，且只做一個簡單的動作。

我自己這一年多來，每次練到一個階段，身體會有點麻麻的感覺，左臉和左腦部會輕微抽搐，三到五分鐘後才恢復正常。做完所有動作後躺下休息，完全放鬆沉睡。

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很多人的反應和體驗都不一樣，有人做淨化呼吸三十分鐘之後，會大哭或大笑。對我來說，練過淨化呼吸的隔天早上起床，只要喝一杯溫開水就能順利排便（由於體內有足夠氧氣，促進體內及腸道循環一次通暢）。

印象深刻的是，廖老師帶領練習呼吸法時，會重複強調「做任何事情都要百分之百的投入」。這一點我非常認同，因為若把這個精神放在職場上，專心投入做好一件事，就能達到卓越的境界。跟著她積極練習一年多的呼吸法，我的身體狀況也愈來愈好。

重新呼吸，從新體會！好好呼吸正是身心靈健康平衡的關鍵第一步，也能漸漸找到呼吸與領導力、工作表現、組織運作等的連結。

健康筆記

印度聖者古儒吉大師，名詩麗．詩麗．若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar），一般人稱之為「古儒吉」（Guruji，「大師」之意）。他於一九八二年創立「國際生活的藝術基金會」，在全球有超過一百五十五個國家推動「淨化呼吸法」，透過瑜伽、呼吸、靜坐的教學，幫助全球上千萬計的人遠離病痛、走出憂鬱，生命因此有了不同的轉變。台灣的分支機構就是由廖碧蘭老師發起創設。

二○一六年起，每周六清早的淨化呼吸法團體練習，開始列入我的重要行程中。因為它不僅可幫助我滌淨思慮、重整思考，更能重拾健康、幸福及快樂的人生。

淨化呼吸法是古老印度的智慧結晶，主要透過瑜伽動作舒展身體筋絡，同時透過深層的呼吸淨化血液、增加健康氧氣的含量、促進全身臟器活絡，進而由內而外進行調養。每天只要花三十分鐘，既可紓解壓力、排毒，也能使精神變好。

【延伸閱讀】

本文摘自《李桑的管理筆記》／李隆安（台灣素悅負責人）／大立文創