【早安健康／陳建甫編譯】不知道你有沒有嘴巴突然張不開、合不起來，或是打哈欠時嘴巴喀喀作響，耳朵附近肌肉更是緊繃、疼痛甚至抽筋，讓你以為自己下巴脫臼的經驗呢？近年來不論是臺灣或是日本，牙醫門診中出現這類顳顎關節症的困擾的病患越來越多，除了跟現代社會的壓力龐大有關之外，更有日本醫師指出，其實也跟現代人低頭族群大增有著極大關連。
持續低頭造成下巴缺血 嘴巴無法開合、打哈欠易抽筋都是典型症狀
日本顳顎關節症治療牙醫博士原節宏指出，近十年來隨著人們使用手機的習慣大大改變，出現誤以為自己下巴脫臼、肌肉抽筋的顳顎關節症患者可以說是屢見不鮮。由於持續低頭會壓迫到脖頸及下巴肌肉，讓這兩處的血液循環變得相當差，久而久之就有可能造成下巴疼痛、嘴部無法正常開合、打哈欠時易抽筋等典型的顳顎關節症症狀。
低頭會讓頭部血流量少25% 是顳顎關節症關鍵成因
日本腦神經外科醫學博士岡本裕曾表示，僅僅是向前低頭滑手機的動作，就會讓整個頭部的血流量減少25%，所以近十年來不但眼睛疲勞及罹患眼疾的人口大幅增加，受顳顎關節症困擾的人也跟著大增。
而原節宏也建議，民眾可以在家嘗試「聞腋伸展操」以及「咀嚼肌舒緩操」，兩者都能有效放鬆這個人體最小的關節之一的周圍肌肉，讓脖頸肌肉得到充足的含氧血液，也能將累積在下巴的毒素通通帶走。
《聞腋伸展操》
1. 將右手繞過後腦杓，抱在左耳處，並且用力按住頭部使其盡量向右側腋下貼緊。
2. 將臉部轉向右側，鼻子則盡量貼近腋下，左手則自然地放下並用力伸展，持續轉體10秒後進行下一個步驟。
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3. 將背部及上半身都微微跟著臉部腋頭轉動，右手手肘則盡量往背部夾緊，視線朝向右側直視，繼續伸展10秒即可進行下一個動作。
4. 接著改以下巴盡量貼緊腋下，同樣伸展10秒後再慢慢將頭轉回正面，記得不要快速轉回以免引起頭痛，換左邊再做一次即可。
《咀嚼肌舒緩操》
原醫師表示，咀嚼肌由上述這四塊肌肉組成，而我們只要針對臉頰下方的咬肌進行按摩，就能夠有效改善顳顎關節症的狀況。
按摩方法：
1. 觸摸臉頰下方的骨頭凹陷處，此處即為咬肌。
2. 用拳頭以50元硬幣大小的軌跡，畫圓按摩此處，注意要慢慢按摩以免造成口腔內部受傷。
3. 約按摩10次即可。
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