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【早安健康／EVE】人體被設計成白天活動夜間睡覺，主要就是把身體的造血及修復的工作安排在夜間的睡眠時段裡進行，因為睡著時大腦的能量才會釋放出來展開這些工作。

睡眠不足或睡眠品質不良，不但會使氣血下降，身體的修復機制也會受到影響，使得疾病難以康復。因此，良好的睡眠對疾病的調養及健康的提升極為重要。以下方法可以幫助您改善睡眠品質，達到一覺好眠的目的。

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1、睡前建立一套常規模式

盥洗、保養、柔軟操、聽音樂或閱讀可以醞釀培養睡意。

2、睡前避免過度飲酒、喝茶或咖啡

過度飲酒會中斷睡眠，睡前六到八小時內喝茶或咖啡會干擾睡眠，不利入睡。

3、佈置舒適的睡眠環境

佈置好光線恰到好處，去除噪音，空氣流通，適當的室溫(25℃)的臥室，舒適的床褥及蓋被，舒服寬鬆的衣物，及適當高度的枕頭。

4、約六到八小時的睡眠時數最適當

5、改變睡姿為側臥，可防止呼吸道被阻礙

6、睡不著先起來做寧靜活動

熄燈準備入睡後，如果20分鐘還睡不著時，最好離開臥室，從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上升再回去躺床，也可重複施行此步驟。

7、半夜醒來避免太過清醒

晚上在臥室、廁所及其間的開盞較昏暗的燈光，醒來上廁所完後要盡快回床上繼續入睡。 充分的睡眠是減緩老化最重要的手段，睡眠不足所造成的問題將不是藥物或食物所能彌補的。睡眠不會浪費時間，反而使生命延長，創造更多的時間。

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資料來源：《人體使用手冊3》／吳清忠／布克文化