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小腹凸瘦不下來是內臟下垂！4階段伸展找回完美體態
Nov 15th 2017, 07:00
【早安健康／陳建甫編譯】駝背的時候，小腹就自然現形了嗎？駝背的動作會讓體腔上方變窄，一旦擠壓到肋骨向下垂落，位於肋骨下緣的肝、胃、脾都會一口氣的往下掉，將肌肉以及腹部脂肪向前推擠，自然就會顯得小腹便便。而許多調整型束腹正是改善駝背及肋骨位置，讓內臟歸位而改善小腹，日本美容矯正師教你自製簡易束腹，配合矯正運動就能改善肋骨不再往下掉喔！
內臟、肋骨下垂不只會讓小腹突 胸部也會縮水日本美容矯正師清水六觀表示，肋骨往下掉除了會讓小腹突出之外，對於女性來說更會讓胸圍縮小，然而就算穿了調整型內衣也只是將肋骨及內臟固定住，如果沒有透過運動來改善駝背並將之拉提，卸下內衣後不用多久，小腹就會再次出現。 而日本美體專家村木宏衣也提供了一張檢驗清單，供民眾自行勾選，檢查你的小腹突出到底是不是因為內臟下垂：
□ 食欲比以前更大
□ 無法大口呼吸
□ 常有人說你看起來駝背
□ 飯後肚子比起以前更為突出
□ 仰睡的時候肋骨位置特別高
□ 常常在不知不覺中會停止呼吸
□ 因為不常運動所以沒什麼肌力 只要上述的選項內有超過一項符合，就表示你的小腹問題可能與內臟下垂有關！ 一條毛巾、外套就能自製簡易束腹 輕鬆矯正內臟歸位而清水六觀也建議民眾可以隨手拿起一條毛巾或是外套，綁在肋骨下緣（女性的話可以用胸罩的下方邊緣為標準），綁至略有緊繃感但仍可正常呼吸的狀態後，進行矯正體操就能將肋骨以及內臟都調整歸位，駝背也能自然消除。 《準備動作》
將毛巾綁好之後用雙手按住毛巾下緣的肋骨底部，用鼻子大口吸氣並用嘴巴大口吐氣，前後約花10秒深呼吸1次，最少深呼吸3次來放鬆肌肉。接下來的運動中也都要保持這樣的呼吸深度。
《折腰伸展1》- 在綁著毛巾的狀態下將雙腿打開與肩同寬。
- 將單手高舉朝天，接著朝反方向折腰倒下，感受到伸展側的腰部、胸部側邊以及腋下都徹底伸展開，持續10秒後換邊。
《折腰伸展2》- 接著一樣讓雙腿打開與肩同寬。
- 將雙手插腰，並後仰頭部來徹底伸展頸部肌肉並且拉提肋骨。
- 此時雙手可以用力壓住骨盆並往前扳，上半身則反方向往後仰，持續10秒即可。
《海狗式伸展》- 趴在地上並且用手撐住地面。
- 接著將雙腿張開至比肩略寬後踩住地面，一口氣用力抬起上半身，此時雙手則撐在肩膀正下方。
- 夾緊屁股並且盡量拉伸腹部，也可以用力縮小腹，但是要切記保持深呼吸。持續10秒即可。
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